Mindfulness علامت

Mindfulness کشیدگی میں کمی

خیالات وہ نہیں ہیں جو ہم ہیں۔ وہ بدلنے والے اور متحرک ہیں۔ ہم ان پر قابو پاسکتے ہیں۔ انہیں ہمیں کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ اکثر سوچنے کی عادت بن جاتے ہیں لیکن اگر ہم ان سے واقف ہوجائیں تو وہ انہیں تبدیل کر سکتے ہیں اگر وہ ہمیں سکون اور اطمینان نہیں دے رہے ہیں۔ خیالات اس میں طاقتور ہیں کہ وہ ہمارے دماغ میں پیدا ہونے والے نیورو کیمیکلز کی قسم کو تبدیل کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کی تکرار کے ساتھ اس کی ساخت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ دماغی فراوانی ہمیں ان اوچیتی جذباتی ڈرائیوروں سے آگاہ کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے اور وہ ہمارے مزاج اور احساسات کو کس طرح متاثر کررہے ہیں۔ ہم دوبارہ کنٹرول سنبھال سکتے ہیں۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول مطالعہ مندرجہ ذیل نتائج دکھائے گئے جہاں مضامین ایک دن فی 27 منٹ ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں.

• ایم جی آئی اسکین نے امیگدالالا (تشخیص) میں سرمئی معاملہ (اعصابی خلیات) کو کم کیا.

• ہپپوکوپپس - میموری اور سیکھنے میں سرمئی معاملہ بڑھایا

• پورے دن جاری رہنے والے تیار نفسیاتی فوائد

• کشیدگی میں رپورٹ میں کمی

ہماری مفت آرام کی ریکارڈنگ کی کوشش کریں

ہمارے استعمال کریں مفت گہری آرام کی مشقیں اپنے دماغ کو آرام دہ اور مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. کشیدگی نیوریک کیمیکل کی پیداوار کو کم کرکے، آپ کو اپنے جسم کو شفا اور آپ کے دماغ میں مددگار بصیرت اور نئے خیالات کے لئے توانائی کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

یہ پہلا ایک صرف 3 منٹ کے تحت ہے اور آپ کو دھوپ ساحل سمندر پر لے جائے گا. یہ موڈ کو فوری طور پر بہتر بناتا ہے.

یہ دوسرا ایک آپ کو آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کی رہائی میں مدد ملے گی. یہ 22.37 منٹ لگتا ہے لیکن صرف 5 کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

یہ تیسرا شخص جسمانی تحریک کے کسی بھی نشان کے بغیر دماغ کو آرام دہ کرنا چاہتا ہے لہذا آپ اسے ٹرین پر کر سکتے ہیں یا جب دوسروں کے ارد گرد ہیں. یہ 18.13 منٹ تک رہتا ہے.

یہ چوتھا ایک 16.15 منٹ ہے اور بادل میں ایک جادو سفر پر آپ کو لے جاتا ہے. بہت آرام دہ.

ہمارے آخری مراحل صرف 8 منٹ سے زائد ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں حاصل کرنے والے چیزوں کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے.

صبح یا دیر دوپہر میں یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک گہری آرام دہ اور پرسکون مشق پہلی بات کریں. کھانا کھانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ چھوڑ دو یا اس سے پہلے کھانا کھاتے رہو تاکہ عمل کے عمل سے آپ کے آرام سے مداخلت نہ ہو. عام طور پر یہ آپ کی ریڑھائی کے ساتھ ایک کرسی پر سیدھا بیٹھ کر عام طور پر یہ سب سے بہتر ہے لیکن کچھ لوگوں کو یہ نیچے ڈالنا پسند ہے. اس کا واحد خطرہ یہ ہے کہ آپ سو جا سکتے ہیں. آپ ہوشیار رہنا چاہتے ہیں تاکہ آپ شعور سے باخبر کش سوچیں جاری رکھیں. یہ سموہن نہیں ہے، آپ کنٹرول میں رہیں گے.

یہاں کچھ اور ہیں mindfulness بی بی سی کے مراقبہ

<< TRF وسائل تیار کرتا ہے                                                         تجویز کردہ کتابیں >>

پرنٹ چھپنے، پی ڈی ایف اور ای میل