Mindfulness علامت

Mindfulness کشیدگی میں کمی

خیالات یہ نہیں ہیں کہ ہم کون ہیں. وہ تبدیل اور متحرک ہیں. ہم انہیں کنٹرول کر سکتے ہیں؛ انہیں ہمیں کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ اکثر سوچ کے عادات بن جاتے ہیں لیکن ہم ان کو تبدیل کر سکتے ہیں، جب ہم انہیں امن اور اطمینان نہیں لاتے ہیں جب ہم ان سے واقف ہوں گے. خیالات اس میں طاقتور ہیں کہ وہ ہمارے دماغ میں پیدا ہونے والے نیوریک کیمیکل کی قسم کو تبدیل کر سکتے ہیں، کافی تکرار کے ساتھ وقت کے ساتھ، اس کی بہت ساخت کو متاثر کرتی ہے. Mindfulness ہمیں ان مضحکہ خیز جذباتی ڈرائیوروں کے بارے میں آگاہ کرنے اور ہمارے موڈ اور احساسات پر اثر انداز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. ہم واپس کنٹرول لے سکتے ہیں.

ہارورڈ میڈیکل اسکول مطالعہ مندرجہ ذیل نتائج دکھائے گئے جہاں مضامین ایک دن فی 27 منٹ ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں.

• ایم جی آئی اسکین نے امیگدالالا (تشخیص) میں سرمئی معاملہ (اعصابی خلیات) کو کم کیا.

• ہپپوکوپپس - میموری اور سیکھنے میں سرمئی معاملہ بڑھایا

• پورے دن جاری رہنے والے تیار نفسیاتی فوائد

• کشیدگی میں رپورٹ میں کمی

ہماری مفت آرام کی ریکارڈنگ کی کوشش کریں

ہمارے استعمال کریں مفت گہری آرام کی مشقیں اپنے دماغ کو آرام دہ اور مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. کشیدگی نیوریک کیمیکل کی پیداوار کو کم کرکے، آپ کو اپنے جسم کو شفا اور آپ کے دماغ میں مددگار بصیرت اور نئے خیالات کے لئے توانائی کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

یہ پہلا ایک صرف 3 منٹ کے تحت ہے اور آپ کو دھوپ ساحل سمندر پر لے جائے گا. یہ موڈ کو فوری طور پر بہتر بناتا ہے.

یہ دوسرا ایک آپ کو آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کی رہائی میں مدد ملے گی. یہ 22.37 منٹ لگتا ہے لیکن صرف 5 کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

یہ تیسرا شخص جسمانی تحریک کے کسی بھی نشان کے بغیر دماغ کو آرام دہ کرنا چاہتا ہے لہذا آپ اسے ٹرین پر کر سکتے ہیں یا جب دوسروں کے ارد گرد ہیں. یہ 18.13 منٹ تک رہتا ہے.

یہ چوتھا ایک 16.15 منٹ ہے اور بادل میں ایک جادو سفر پر آپ کو لے جاتا ہے. بہت آرام دہ.

ہمارے آخری مراحل صرف 8 منٹ سے زائد ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں حاصل کرنے والے چیزوں کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے.

صبح یا دیر دوپہر میں یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک گہری آرام دہ اور پرسکون مشق پہلی بات کریں. کھانا کھانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ چھوڑ دو یا اس سے پہلے کھانا کھاتے رہو تاکہ عمل کے عمل سے آپ کے آرام سے مداخلت نہ ہو. عام طور پر یہ آپ کی ریڑھائی کے ساتھ ایک کرسی پر سیدھا بیٹھ کر عام طور پر یہ سب سے بہتر ہے لیکن کچھ لوگوں کو یہ نیچے ڈالنا پسند ہے. اس کا واحد خطرہ یہ ہے کہ آپ سو جا سکتے ہیں. آپ ہوشیار رہنا چاہتے ہیں تاکہ آپ شعور سے باخبر کش سوچیں جاری رکھیں. یہ سموہن نہیں ہے، آپ کنٹرول میں رہیں گے.

یہاں کچھ اور ہیں mindfulness بی بی سی کے مراقبہ

پرنٹ چھپنے، پی ڈی ایف اور ای میل