وزیر اعظم کے دفتر

پی ایم او کا لالچ

adminaccount888 تازہ ترین خبریں

یہ بلاگ 30 کی دہائی کے اوائل میں ایک شخص نے لکھا تھا، جس میں لالچ کی وضاحت کی گئی تھی۔فحش مشت زنی آرگیزم (PMO) اور اس کی طاقت کو کم کرنے کے طریقے۔

ارادہ

میں ایک PMO 'مائنڈ سیٹ' کے طور پر سوچتا ہوں: جب آپ ایک binge کے درمیان ہوتے ہیں، PMO سورج کی طرح ہوتا ہے - یہ آپ کی زندگی میں بڑا ہوتا ہے۔ جب آپ اس حالت سے بچ جاتے ہیں، تاہم، آپ اس سے پیچھے ہٹ جاتے ہیں اور یہ ایک دور ستارہ بن جاتا ہے۔ اس میں طاقت کی کمی ہے لیکن یہ آپ کی حقیقت کا حصہ ہے۔ غیر مددگار خیالات آپ کو اس کی طرف واپس لے جائیں گے۔ ہم میں سے زیادہ تر فحش صارفین نے آرام اور استعمال کے درمیان اس آگے پیچھے سفر کا تجربہ کیا ہے، لہذا ہم جانتے ہیں کہ ایسی حالت کا حصول ممکن ہے جس میں PMO کی گرفت کمزور ہو یا عارضی طور پر غیر موجود ہو۔

میں نے پی ایم او میں واپسی کو گرفتار کرنے میں جو چیز بہت اہم سمجھی ہے وہ ہے 'ارادہ'۔ یہ اتنا عام لفظ لگ سکتا ہے کہ بے معنی ہے، لیکن میرے ساتھ برداشت کریں۔

یہ کہنا زیادہ واضح ہو سکتا ہے کہ آپ کا ارادہ مستند ہونا چاہیے۔ یہ نہیں ہے۔ الفاظ کے لغت کے معنی کو سمجھنے اور تجربے کے معاملے کے طور پر ان کا مطلب سمجھنے میں فرق ہے۔ غیر مستند نیت اس کو بنانے کے لیے استعمال کیے گئے الفاظ سے زیادہ نہیں ہے۔ مستند ارادہ ایک اندرونی تبدیلی ہے جو آپ کو ایک محفوظ عمل پر سیٹ کرتی ہے۔ یہ الفاظ سے زیادہ ہے. ہم سب نے اس کا تجربہ کیا ہے: کسی چیز کو تبدیل کرنے یا کسی مقصد کو حاصل کرنے کی ہماری خواہش اتنی زیادہ ہے کہ ہم کامیاب ہو جاتے ہیں۔ کلید اس کو پیدا کرنے کے قابل ہونا ہے کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب ہم ناکام ہوجاتے ہیں تو ہمارے پاس کامیابی کے راستے پر واپس جانے کا یقینی راستہ ہوتا ہے۔

مستند نیت

آپ مستند نیت کیسے پیدا کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے آپ نے پہلے ہی یہاں آ کر پہلا قدم کر لیا ہے۔ ایک عظیم محرک خوف ہے، دوسرا محبت ہے۔ شاید اسی لیے آپ یہ پڑھ رہے ہیں۔ گیری ولسن کی ایک کاپی خریدیں۔ فحش پر آپ کی دماغ. اسکیم نہ کریں یا اس کے ذریعے جلدی نہ کریں۔ اس کو غور سے پڑھیں اور دوبارہ پڑھیں جیسے آپ کسی نصابی کتاب کو پڑھتے ہیں اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ یہ آپ کی اپنی صورت حال کو کیسے ظاہر کرتی ہے۔ اس کی تفصیلات شاید آپ کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کریں گی جن سے آپ ڈرتے ہیں اور پیار کرتے ہیں۔ مستند ارادہ پیدا کرنے کے دوسرے طریقے بھی ہوں گے خاص طور پر ہر شخص کے لیے جو کتاب کی تکمیل کریں گے۔ ان کے بارے میں سوچیں اور، اہم طور پر، انہیں لکھ دیں۔ آپ قلم اور کاغذ یا ایپ/پروگرام استعمال کر سکتے ہیں۔ میں حالیہ اور مقبول Zettelkasten نوٹ لینے والے پروگراموں میں سے ایک تجویز کروں گا۔ Obsidian.

یہ پروگرام آپ کو وسیع نوٹ رکھنے کی اجازت دیتے ہیں جن کا کراس ریفرنس کیا جا سکتا ہے۔ جب آپ اپنے بارے میں بصیرت رکھتے ہیں تو اسے نوٹ کریں۔ جیسے جیسے ہفتے اور مہینے گزرتے جائیں گے آپ کو احساس ہوگا کہ، اگر آپ نے نوٹ نہ بنائے ہوتے، تو آپ اپنی بہت سی بصیرتیں بھول چکے ہوتے اور انہیں دوبارہ دریافت کرنا پڑتا۔ دوبارہ دریافت کرنے کا یہ عمل ہماری ترقی کو روکتا ہے۔ جس طرح ہم میں سے اکثریت کاغذ پر قلم کا ارتکاب کرتے ہی مکمل طور پر تشکیل شدہ مضامین نہیں لکھتی ہے، اسی طرح ہم طویل عرصے تک مختلف خیالات کا ارتکاب کیے بغیر اپنے بارے میں قابل عمل اور بامعنی عکاسی پیدا نہیں کرتے ہیں۔ ہم آخرکار ان کو مربوط اور بعض اوقات اپنے بارے میں چونکا دینے والی بصیرت میں بنا سکتے ہیں۔

کامیاب اجتناب

آپ کا مقصد یہ ہونا چاہیے کہ آپ کی خواہشات سے نمٹنے کی کوشش کریں اور کسی مخصوص دن PMO سے بچیں، نہ کہ آج ایک سلسلہ شروع کریں جو آپ کے مرنے پر ختم ہو جائے۔ یہ بار کو بہت اونچا کر رہا ہے اور لوگوں کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ وہ ناکام ہونے پر PMO میں مشغول ہونے کے لیے آزاد ہیں کیونکہ وہ ممکنہ طور پر اتنی اونچی بار پر قابو نہیں پا سکتے۔ اپنے مقصد میں زیادہ شائستہ ہونا بہتر ہے کیونکہ اس کا نتیجہ زیادہ کامیابی کا امکان ہے کیونکہ آپ نے خود پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالا ہے۔

اگر آپ مستند ارادہ پیدا کر سکتے ہیں تو آپ کے پاس PMO سے دور اپنے سفر کو شروع کرنے کے لیے ایک قسم کا انجن ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو آپ اسے دوبارہ شروع کرسکتے ہیں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس پر آپ کے پاس صرف ایک شاٹ ہے۔ کی اپنی کاپی کی توقع کریں۔ YBOP کتے کے کان والے بننا جس طرح دوڑنے والے کے جوتے پہنے جاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کو مستند ارادہ پیدا کرنے کا طریقہ مل جاتا ہے تو آپ اپنے کیلنڈر میں PMO کے وسیع ادوار کے درمیان چاقو حاصل کرنا شروع کر سکتے ہیں اور خلا کو بڑھا سکتے ہیں۔

اگر آپ اسٹریک میں ناکام ہوجاتے ہیں تو آپ کو اسے ایک رنر کے طور پر ریکارڈ کرنا چاہئے جو ان کا وقت ہوگا۔ اگر آپ مستند ارادہ پیدا کرنا جاری رکھ سکتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ جہاں پہلے آپ PMO کی مثالوں کے درمیان تین دن لگا سکتے تھے اب آپ دو ہفتے لگا سکتے ہیں۔ یہ بالآخر تین ہفتے بن سکتے ہیں اور تین چار ہو سکتے ہیں وغیرہ۔ یہ فرق آخرکار آپ کو ایک سال میں بہت زیادہ وقت دے گا جس میں آپ صرف یہ خواہش کرنے کے بجائے اپنے آپ کا بہتر ورژن ہوں گے، جو خود آپ کو پرہیز کرنے کی ترغیب دے گا۔ PMO سے

رہتا ہے

ارادے کے لیے تو بہت کچھ ہے، لیکن ان رکاوٹوں اور ناپسندیدہ خیالات کا کیا ہوگا جو خواہشات کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں؟ یہ اکثر ہمیں پریشان کرتے ہیں۔ ان سے نمٹنے کے لیے ایک پروٹوکول ہونا قابل قدر ہے۔ مثال کے طور پر اگر آپ خواہش کی لہر کا تجربہ کرتے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ طبیعیات کے معاملے کے طور پر اسے برقرار نہیں رکھا جا سکتا۔ اس پر توبہ کرنے کے بجائے، جان لیں کہ اس کی عمر محدود ہے اور اگر آپ اس پر توبہ کرتے ہیں تو یہ مر جائے گا اور پھر آپ کو صرف پچھتاوا ہی محسوس ہوگا۔ ہم سب اس صورتحال میں رہے ہیں جہاں خواہش عروج پر ہے اور گر گئی ہے پھر بھی ہم نے دوبارہ اس سے دوچار ہونے کا فیصلہ کیا ہے اور اسے جاری رکھنے کا فیصلہ کیا ہے۔

جب ناپسندیدہ خیالات ظاہر ہوتے ہیں، تاہم، ہم اکثر ان کی طرف مائل ہوتے ہیں اور ان کی عمریں ان کی فطری مدت سے آگے بڑھا دیتے ہیں۔ آپ اپنے دماغ میں ان کی ظاہری شکل کو کنٹرول نہیں کر سکتے لیکن آپ انہیں منتشر ہونے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اگر آپ انہیں مستقل طور پر منتشر ہونے دیں گے تو وہ ظاہر نہیں ہوں گے اور اگر آپ مسلسل ان کی طرف مائل رہیں گے تو وہ دوبارہ ظاہر ہوتے رہیں گے۔

ایسا مت سوچیں کیونکہ وہ ظاہر ہوتے ہیں کہ وہ آپ کے فرد کی کچھ مستقل خصوصیت ہیں اور یہ کہ آپ بھی ان کی طرف مائل ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ واپس آنے والے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ اصل میں انہیں واپس آنے کا باعث بن رہے ہیں۔ جیسے جیسے آپ ان کو دیکھ کر بہتر ہوتے جائیں گے آپ PMO میں مشغول ہونے کی ابتدائی خواہشات کا پتہ لگانا شروع کر دیں گے۔ جب وہ اتنے کمزور ہوں تو اس پر دھیان دیں کہ آپ ان پر کس طرح قابو پا سکتے ہیں: وہ اتنی ہی آسانی سے کمزور ہو سکتے ہیں جتنا مضبوط ہوتے ہیں۔ ان کو کچلنے کی عادت ڈالیں۔

مدد حاصل کرنا

پر ایک نظر ڈالیں۔ اٹ اور دوسری جگہوں پر تکنیکوں کے لیے اور اپنی صورت حال کے لیے اپنی مخصوص کو تیار کرنے کی کوشش کریں۔ فحش کو چھوڑنے کے لیے بھی بہت سارے وسائل موجود ہیں۔ انعام فاؤنڈیشن.

جب کوئی خواہش پیدا ہوتی ہے تو میں ایک چیز کرنا پسند کرتا ہوں اسے اپنے ذہن میں بجا لانا: میں سوچتا ہوں کہ ہار ماننا، چوٹی کرنا، ٹھنڈا ہونا، پچھتاوا اور خود سے نفرت کا سامنا کرنا اور مستقبل میں بہتر کام کرنے کا عزم کرنا۔ یقیناً میں نے کچھ نہیں کیا ہے اور ہو سکتا ہے کہ اس وقت تک خواہشات اگلی بار تک ختم ہو جائیں۔ لیٹ کر موسیقی سننے یا گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اسٹاپ واچ کیوں نہیں شروع کرتے اور لہر کا دورانیہ ریکارڈ کرتے ہیں؟ ایک بار جب آپ کے پاس کچھ ڈیٹا ہو جائے گا تو آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کو کب تک مصروف رہنا ہے۔ آپ ان واقعات کی فہرست بھی بنا سکتے ہیں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ نے کتنے کو شکست دی ہے۔ اگر آپ کے پاس تین جیت ہیں، تو یہ چوتھی بار دینا مشکل بنا دیتا ہے۔

صحیح ٹولز کا استعمال کریں

ہر مسئلہ کو اس کے مناسب طریقے سے حل کرنا ہوگا۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کے خیال میں فحش ویب سائٹس کو بلاک کرنے والا سافٹ ویئر کافی ہے۔ لیکن یہ ذہنی سرگرمی ہے جو آپ کو PMO میں مشغول کرنے کی طرف لے جاتی ہے۔ اسے صرف انگلیوں پر بلاک نہیں کیا جا سکتا (ہم سب نے سافٹ ویئر کے ارد گرد طریقے تلاش کر لیے ہیں)۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سافٹ ویئر کا کوئی مقصد نہیں ہے۔ اس کی افادیت آپ کے ورچوئل لینڈ اسکیپ سے فتنوں کو چھپانے میں مضمر ہے جو PMO کے بارے میں خیالات کا باعث بنتے ہیں۔

اسٹریک کاؤنٹر بھی مددگار ہیں لیکن انہیں اپنے آپ میں ختم نہیں ہونا چاہئے۔ آن لائن ایسے دھاگوں سے بھرے ہوئے ہیں جو پرہیز کے دنوں میں اتنا ذخیرہ رکھتے ہیں کہ جب وہ ناکام ہو جاتے ہیں تو ان کی ناکامی مستقل طور پر دوبارہ لگنے کا لائسنس بن جاتی ہے۔ اگر آپ 20 دن تک پرہیز کرتے ہیں اور ناکام رہتے ہیں تو آپ پھر بھی 20 دن تک پرہیز کرتے ہیں۔ ایک صارف نے مشورہ دیا کہ اس وجہ سے بہتر ہے کہ آپ PMO کی مثالوں کے سلسلے میں اپنے دنوں کے تناسب کے بارے میں سوچیں۔ یہ نقطہ نظر اسے منسوخ کرنے کے بجائے اس کی قدر کو محفوظ رکھتا ہے، پھر بھی یہ گیمنگ میکانزم کو روکتا ہے کیونکہ PMO کے ہر عمل کے ساتھ تناسب کم ہو جاتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے نقصانات کو کم کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

غیر جنسی مواد

غیر جنسی مواد جنسی مواد کا گیٹ وے ہو سکتا ہے۔ یقیناً یہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے خبر نہیں ہے جنہوں نے اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے ظاہری طور پر غیر جانبدار مواد کا استعمال کیا ہے یا اس کے ساتھ عذر کے ساتھ مکمل موٹی پورن کی طرف پھسلنے کے لیے استعمال کیا ہے، ہم خود سے کہتے ہیں کہ ہم براہ راست پورن تلاش نہیں کر رہے تھے۔

کیل نیوپورٹ کی کتاب پڑھنا فائدہ مند ہے۔ ڈیجیٹل Minimalism، جس میں وہ تھوک ڈیجیٹل روزہ کے بارے میں بات کرتا ہے اور اس میں عملی ہدایات اور مشورے شامل ہیں۔

PMO ایک آن لائن ماحولیاتی نظام کے اندر موجود ہے؛ زنجیر میں بظاہر بے ضرر روابط کو توڑنا جو PMO کی طرف لے جاتے ہیں اس پر آپ کے انحصار کو کمزور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ واضح مثالیں سوشل میڈیا سائٹس ہیں جن میں جنسی مواد یا اس سے ملحق مواد ہے۔ نیوپورٹ نے اپنی کتاب میں اہم سفارش کی ہے کہ آپ اپنا وقت دیگر تکمیلی سرگرمیوں سے بھریں – ایسا کرنے میں ناکامی سے دوبارہ لگنے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ یہ شروع میں بہت مشکل ہے کیونکہ PMO اب بھی آپ کا سورج ہے، لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں ایک لکیر ریکارڈ کرنا بہت مفید ہو سکتا ہے۔ PMO کی 'کشش ثقل' سے بچنے کے لیے آپ کو اپنے اور اپنے استعمال کے آخری دن کے درمیان شاید ایک ہفتہ سے دس دن گزارنے ہوں گے۔

سیفٹی تلاش کرنا

یہاں تک کہ اگر آپ کی شدید خواہشات ہیں اور آپ ان کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کر رہے ہیں، یہ جان کر کہ وہ کم ہو جائیں گے آپ کو محفوظ ادوار کی طرف لے جا سکتا ہے۔ آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کو صرف اپنے دانت پیسنے کی ضرورت ہے اور چند دنوں کے لیے شدید طاقت کے ساتھ زور دینے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ PMO سے ہفتوں پرہیز کے تال میں آجاتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایپ سے مدد چاہتے ہیں، بھگو کوشش کرنے کے لئے ایک اچھا ہے.

جسم کمزور ہے اور آپ کی جنسی خواہشات، جو ناقابل تغیر محسوس ہوتی ہیں، نہیں ہیں۔ وہ صرف ایسا محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ انہیں PMO کے ساتھ دیکھ رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ NoFap کی مشق کرتے ہیں اور صرف ہر 30 دن میں مشت زنی کرتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی خواہشات وسیع پیمانے پر اس طرز کے مطابق ہوسکتی ہیں۔ جہاں اس سے پہلے کہ آپ ہر روز خواہش محسوس کرتے تھے اور PMO کے بغیر ایک دن کا تصور بھی نہیں کر سکتے تھے، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ ہفتے بغیر کسی مضبوط خواہش کے گزر گئے ہیں۔ اس کے علاوہ، 30 دن کے بعد دوبارہ دوبارہ شروع ہونے کا فیصلہ PMO میں مشغول ہونے سے کہیں زیادہ بھاری ہے جب آپ نے صرف ایک دن پہلے ایسا کیا تھا۔

پرنٹ چھپنے، پی ڈی ایف اور ای میل

اس آرٹیکل کا اشتراک کریں