3 قدم وصولی ماڈل

انعام فاؤنڈشن تین قدم وصولی ماڈل

انٹرنیٹ انفارمیشن کے دشواری استعمال کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے انعام انعام فاؤنڈیشن کی ٹیم نے تین قدم وصولی ماڈل تیار کیا ہے. بحالی بنیادی طور پر دماغ سے بچنے کے بارے میں بنیادی طور پر ہے جس نے مہینے یا سالوں میں تعمیر کیا ہے. یہ ایک سادہ نقطہ نظر ہے جسے راستے میں راستے سے متعلق سیکھنے اور دماغ کے کام میں تحقیق کی بنیاد پر. آپ یہاں گمنام آن لائن وصولی کمیونٹی کی مدد سے یہاں کی تجاویز کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے جیسے nofap.com or ریبوٹنٹیشن. آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ حقیقی زندگی کی بحالی کی کمیونٹی جیسے ایکس XUMX مرحلہ پروگرام کو پسند کرتے ہیں. متبادل طور پر، نقصان دہ جنسی رویے سے نمٹنے میں تربیت دینے والی ایک تھراپسٹ آپ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.

بہت سے تھراپسٹ صرف اب فحش فحش حوصلہ افزائی اور دیگر فحش سے متعلق مسائل جیسے ڈپریشن یا تشویش کے بارے میں سیکھنا شروع کررہے ہیں. تو یقینی بنائیں کہ وہ یہ ویب سائٹ چیک کریں یا آپbrainonporn.com. زیادہ سے زیادہ تھراپسٹ دماغ کے کام کے بارے میں سیکھنے کے بغیر نفسیات میں تربیت یافتہ ہیں. ایک عادت کو ناکام کرنے اور نئے چالوں کو جاری کرنے کے لئے آپ کے دماغ کا استقبال آسان نہیں ہے. تاہم، یہ ممکن ہے اور اپنی زندگی کو ختم نہیں کرے گا. بہت سے لوگ اپنے دماغ کو "ریبوٹ" کے بارے میں بات کرتے ہیں. جیسے ہی بہت سے ونڈوز کھلے ہیں جب ہم کسی ایسے کمپیوٹر کے ساتھ کر سکتے ہیں جس نے جامہ کیا ہے. یہ ریبوٹنگ یا وصولی اکاؤنٹس سینکڑوں نوجوانوں کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کس طرح کیا جا سکتا ہے.

اصول

یہ ہمارے تین سادہ اصول ہیں:

  1. فحش استعمال کرنا بند کرو
  2. دماغ کو ٹھکانا
  3. اہم زندگی کی مہارتیں سیکھیں.

مرحلہ 1 - فحش استعمال کرنا بند کرو

بازیابی صرف واقعی شروع ہوسکتا ہے جب کسی شخص کو دیکھنے کے لئے روکنے اور فحش کے بارے میں تصورات کو روکنے کے لئے روکنے کا انتخاب ہوتا ہے.

انٹرنیٹ فحش فحش کو روکنے کی کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، صارف کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ اس کے پاس ذہنی ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ سماجی افراد کی وجہ سے ممکن ہو. یہ بھی مجرمانہ ریکارڈ حاصل کرنے کا نتیجہ ہے. دیکھو فحش کے ساتھ کوئی مسئلہ کیسے پہچانتی ہے.

انعام انعام کے فاؤنڈیشن میں ہم اس لفظ کا استعمال کرتے ہیں "زخم سے گلاس نکالیں". ہر کوئی سمجھتا ہے کہ زخم کا علاج کرنے کے لئے شروع نہیں ہوسکتا ہے جبکہ گلاس کا ٹکڑا اب بھی جسم میں ہے، جسے زخم بناتا ہے. لہذا انٹرنیٹ فحشٹ کے ساتھ مسلسل بات چیت کے کشیدگی کو ہٹانا دماغ ریبوٹ کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد ارومل کی معمولی سطحوں کو شفا اور دوبارہ بنانا پڑتا ہے.

اب شروع کریں

اسے دینے کے فیصلے کے ساتھ شروع کریں. اپنے آپ کو 1 دن کا ہدف مقرر کریں. مقصد یہ ہے کہ ہمارے اپنے جسم کے سگنل کو تسلیم کرنا شروع کریں اور ان سے بہتر جواب سکیں. نوٹس دیکھیں کہ آپ کتنے دن فحش دیکھ سکتے ہیں. ایک 'درخواست ہے کہ وہ'یہ محسوس کرنے کے لئے؟ یہ دماغ میں ٹگر سے لڑنے والا احساس ہے. خوشی کے نیورکیمکیکلز کا ایک ہٹ حاصل کرنے کی خواہش یہ ہے کہ ان کے بغیر ہونے کی تکلیف سے بچنے کے لۓ. یہ ثابت کرنے کی خواہش سے مقابلہ کرتا ہے کہ ہم خود کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اس کا مطالبہ دماغ میں کم ڈوپیمین یا کم اوپیوڈ کی انتباہ ہے. یہ ایڈورینیلائن حوصلہ افزائی کے ساتھ کشیدگی کے رد عمل کے آغاز کو بھی اشارہ کرتا ہے کہ ہمیں "اب کچھ کرو".

ذہنی بریکوں پر ڈالنے کے لئے چند لمحوں کے لئے روکنے کے قابل ہونے اور کام کرنے سے قبل سوچنے میں راستے کو کمزور کرنے اور عادت کو توڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ہم کسی ایسی عادت کو توڑنے کی کوشش کرنے میں ایک قیمتی ورزش ہے جو ہم اب نہیں چاہتے ہیں. یہ خود کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ طویل مدتی کامیابی کے لئے سب سے اہم اہم زندگی کی مہارت میں سے ایک ہے. انٹرویو یا پرتیبھا کے طور پر یہ سب کچھ اہم ہے. یہ جانیں کہ دوسروں نے اس کی کوشش کی ہے. ہم سب کو دو درد، خود کو کنٹرول کے درد یا افسوس کا درد کے درمیان انتخاب کرنا ہوگا.

ایک دن کی سکرین تیز

یہ جانچنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ کس طرح کسی شخص کو گیمنگ، سماجی میڈیا اور فحش فحش پر کس طرح انحصار کرنا ہے.

یہاں کتاب سے ایک نقل ہے موت کے لئے خود کو آمادہ کرنا: کاروبار کی عمر کی عمر میں عوامی گفتگو، این. پوسٹرین اور اے پوسٹرین. (تعارف).

"ایک پروفیسر اس تجربے کے ساتھ مل کر کتاب کا استعمال کرتا ہے جسے وہ 'ای-میڈیا تیز' کہتے ہیں. چار گھنٹے تک، ہر طالب علم کو الیکٹرانک میڈیا سے محروم ہونا چاہیے. جب اس نے تفویض کی توثیق کی، اس نے مجھے بتایا کہ، طالب علم شریگ کے 90 فیصد، یہ سوچ رہا ہے کہ یہ کوئی بڑا سودا نہیں ہے. لیکن جب وہ سب چیزوں کو محسوس کرتے ہیں تو وہ ایک دن پورے دن، سیل فون، کمپیوٹر، انٹرنیٹ، ٹی وی، کار ریڈیو، وغیرہ کے لئے تیار رہیں گے. "وہ لوگ بہت خوش ہیں." ​​[لیکن] وہ ابھی بھی کتابیں پڑھ سکتے ہیں. وہ تسلیم کرتے ہیں کہ یہ ایک سخت دن ہو گا، اگرچہ تقریبا چار گھنٹوں کے تقریبا 8 گھنٹے وہ سو رہے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگر وہ فون کا جواب دیں تو وہ تیزی سے توڑیں گے، کہتے ہیں، یا صرف ای میل کی جانچ پڑتال کرنی پڑے گی. پروفیسر کہتے ہیں، "میں واپس آنے والے کاغذات حیرت انگیز ہیں."

بہبود

"ان کے عنوانات 'میرے زندگی کا سب سے بڑا دن' یا 'بہترین تجربے میں نے کبھی'، ہمیشہ انتہائی انتہائی عنوانات ہیں. 'میں نے سوچا کہ میں مرنے والا تھا،' وہ لکھ لیں گے. 'میں ٹی وی کو تبدیل کرنے گیا تھا لیکن اگر میں نے محسوس کیا تو، میرا خدا، مجھے دوبارہ شروع کرنا ہوگا.' ہر طالب علم نے اپنی اپنی کمزوری ہے- کیونکہ کچھ یہ ٹی وی، کچھ سیل فون، کچھ انٹرنیٹ یا ان کے پی ڈی اے ہے. لیکن اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ وہ کتنی نفرت سے نفرت کرتے ہیں، یا فون انگوٹی سننے کے لئے کتنی مشکل ہے اور اسے جواب نہیں دیتے ہیں، وہ ایسے کاموں کا وقت لے لیتے ہیں جنہوں نے کئی سالوں میں نہیں کیا ہے.

وہ دراصل سڑک پر چلتے ہیں ان کے دوست کو دیکھنے کے لئے. انہوں نے بات چیت کی ہے. ایک نے لکھا، 'میں نے ایسی چیزیں کرنے کے بارے میں سوچا جو میں نے کبھی نہیں کیا تھا.' تجربہ ان کو تبدیل کرتا ہے. کچھ اتنے متاثر ہوتے ہیں کہ وہ ایک دن ایک ماہ کے روزہ روزہ رکھنا چاہتے ہیں. اس کورس میں میں انہیں کلاسیکی کے ذریعہ لے کر پولاٹا اور ارسطو سے آج کل اور سال کے بعد لے جاؤں گا، جب سابق طالب علموں کو ہیلو کرنے کے لئے لکھتے ہیں یا فون کہتے ہیں، وہ یاد رکھتے ہیں کہ وہ میڈیا کو تیز رفتار ہے. "

وقت کی آزمائش

اس کتاب کے مصنف کا بیٹا اب اس بیسویں ایڈیشن میں ہے کہتا ہے:
"ان کے سوالات تمام ٹیکنالوجیز اور میڈیا کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں. جب ہم ان کے ساتھ بے گھر ہو جاتے ہیں تو پھر ہمارے ساتھ کیا ہوتا ہے اور پھر ان کی طرف سے بہکایا گیا ہے؟ کیا وہ ہمیں آزاد کرتے ہیں یا ہمیں قید کرتے ہیں؟ کیا وہ جمہوریت کو بہتر بنانا یا بگاڑتے ہیں؟ کیا وہ ہمارے رہنماؤں کو زیادہ احتساب یا کم کرتے ہیں؟ کیا ہمارے نظام زیادہ شفاف یا کم ہیں؟ کیا وہ ہمیں بہتر شہری یا بہتر صارفین بناتے ہیں؟ کیا اس کے قابل تجارتی بند ہیں؟ اگر وہ اس کے قابل نہیں ہیں تو، ہم ابھی بھی اگلے نئی چیز کو پھیلانے سے روک نہیں سکتے کیونکہ ہم صرف وائرس کیسے ہیں، پھر ہم کونسی حکمت عملی کو کنٹرول برقرار رکھنے کے لئے تیار کرسکتے ہیں؟ وقار؟ مطلب ہے؟ "دیکھیں خبر کہانی جب ہم ایڈنبرگ اسکول میں چھٹے فارم کے طالب علموں کا ایک گروہ منظم کرتے تھے تو ہم نے 24 گھنٹے کی سکرین تیز کردی.

فحش کے لازمی استعمال؟

یہ آزمائیں کہ اگر کسی شخص کو لازمی طور پر انٹرنیٹ فحشٹ استعمال کررہا ہے.

اگر کوئی شخص آپ کو جانتا ہے یا آپ اپنے آپ کو، صرف انٹرنیٹ فحشography کے لئے اس ایک دن کے خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنا چاہتا ہے، یہ قابل قدر ہے. اگر آپ کامیاب ہو جائیں تو، آپ طویل عرصے تک خاتمے کو ختم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ 24 گھنٹے کے لئے ایک رویے کو کاٹنے کے لئے مناسب طریقے سے آسان ہوسکتا ہے، لیکن ایک ہفتہ یا تین ہفتوں کی ایک عادت ہے کہ کس طرح مجبوری عادت بن گیا ہے کی ایک حقیقی ٹیسٹ ہے.

ریبوٹ تقریبا براہ راست دور شروع کر سکتا ہے. پہلا گھنٹہ، پہلا دن اور پہلا ہفتہ یہ ہے کہ جب ریبوٹرز زیادہ تر اکثر اس بات پر قابو پانے میں ناکام رہتے ہیں کہ اس پر قابو پانے میں کچھ اور نہیں ہوتا. اگر آپ نے اپنے دماغ کو طویل عرصے تک فحش پر تربیت دی ہے، تو اس سے کچھ وقت پہلے فحش سے بچنے سے پہلے ہی ہوتا ہے. ایک ربوٹ ایک آسان عمل نہیں ہے. اگر آپ یہ آسان تلاش کرتے ہیں، تو صرف شکر گزار رہیں. زیادہ تر لوک اسے ایک چیلنج تلاش کرتے ہیں. تاہم ناکامی، تیار ہے. جاننے کے بارے میں جاننے والے جذباتی یا جسمانی علامات دیگر ریبوٹروں نے ان کی بحالی کے لئے ان کی سڑک پر بہت اچھا مدد کی ہے.

کاٹنے کے مقابلے میں کاٹنا

بس کاٹنے (نقصان میں کمی) زیادہ اجباری طرز عمل میں کام نہیں کرتا. انٹرنیٹ فحش کوئی استثناء نہیں ہے. جیسے ہی ہمیں زور دیا جاسکتا ہے، اور اسے حاصل کرو 'اب کچھ کرو!' سینسنگ، ہمارے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ سے محسوس کرنے والی اچھی کیمیکلوں کا ایک آسان ہٹ حاصل کرنے میں بہت آسان ہوسکتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے صرف فحش کی کھپت کو کم کرنا کافی نہیں ہے، یہ صرف عادت کو بڑھاتا ہے. اچھی طرح سے ترقی پذیر راستہ بھی آسانی سے مقابل ہیں. یہ نئے صحت مند راستے بڑھنے کے لئے مہینے لگتے ہیں، یہاں تک کہ کئی سالوں کے واقعات میں لے جا سکتے ہیں اور واپس نہیں آسکتے ہیں. یہ آزمائشی اور غلطی کے لۓ خود کو فحش، طویل عرصے تک دیکھ کر اپنی طرف متوجہ کرنے کی عادت کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتا ہے. تو ان کے بارے میں سوچتے ہیں:

  • انٹرنیٹ فحش دیکھ کر بند کرو
  • فحش کے بغیر انٹرنیٹ استعمال کرنے کے بارے میں جانیں
  • 12 قدم، سمارٹ بحالی اور باہمی امداد کے پروگرام تمام مدد کر سکتے ہیں
  • جانیں کہ کس طرح اجر نظام دماغ کام کرتا ہے. سمجھتے ہیں کہ یہ مجبوری ایک پیچیدہ دماغ کی حیثیت ہے جس میں بے چینی آسان بنانے میں مدد ملتی ہے
  • جنہوں نے آپ کے نشے کو بند کر دیا ہے اس کے بارے میں آگاہ ہو جاؤ. ان سے بچنے کے طریقے تلاش کریں

مرحلہ 2 - ذہن کو تھامیں

زیادہ ترسٹینسر کسی قسم کی نفسیاتی مدد سے فائدہ اٹھاتے ہیں. یہ دوستوں اور خاندان یا پیشہ ور افراد سے علاج کے طور پر کام کر سکتا ہے. یہ ہے جہاں ہگ، cuddles، دوستی، اعتماد اور تعلقات کی شکل میں محبت دماغ میں نیوریکیمیکل آلوٹیکن کی سطح کو فروغ دیتا ہے. بجلی اور نیوروکیمکیکل کے بہاؤ کی توازن کو بہتر بنانے کے لئے آکسیوٹین کے بہت سے مددگار خصوصیات ہیں:

  • انسداد کارٹیزول (کشیدگی اور ڈپریشن) اور ڈوپیمین (cravings)
  • واپسی کے علامات کو کم کر دیتا ہے
  • سیکورٹی کے تعلقات اور جذبات کو مضبوط بناتا ہے
  • پریشان، خوف اور فکر کا احساس
Mindfulness

کشیدگی اور روزمرہ کی زندگی کے دباؤ کو لچکدار بنانے کا بہترین طریقہ باقاعدہ، گہری ذہنی استحکام ہے. آج ایک بہت ہی مقبول ورژن ہے جو Mindfulness کہا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم جو کچھ بھی محسوس کرتے ہیں یا کسی فیصلے میں مختصر وقت کے لئے سوچ رہے ہیں اس پر توجہ دیتے ہیں. بجائے ہمارے کشیدگی کے خیالات کو نظر انداز کرنے یا ان سے نمٹنے کے لئے وقت نہیں بناتے ہیں، ہم انہیں اپنے دماغ میں آنے کی اجازت دیتے ہیں اور ان کو نظر انداز کرنے کی کوشش کرنے یا ان کو حل کرنے کے بغیر ان کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

معاون تکنیک کا ایک مؤثر مجموعہ میں مدد مل سکتی ہے. سب سے زیادہ ہماری آکسیٹوسن کی سطح بلند.

سنجیدگی سے متعلق عملدرآمد تھراپی (سی بی ٹی) کے ساتھ مرکب میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے. جہاں سی بی ٹی فکر اور تصور کے منفی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے ہوشیار، عقلی سطح پر کام کرتا ہے، ذہنیت مراقبہ گہری غیر جانبدار، غیر زبانی سطح پر کام کرتا ہے.

مشق انٹرویو (ایم آئی) نے نوجوانوں کے منشیات کے صارفین کی مدد کرنے میں مدد فراہم کی ہے جس میں مفادات کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے.

Mindfulness کشیدگی کمی پروگرام

خیالات یہ نہیں ہیں کہ ہم کون ہیں. وہ تبدیل اور متحرک ہیں. ہم انہیں کنٹرول کر سکتے ہیں؛ انہیں ہمیں کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ اکثر سوچ کے عادات بن جاتے ہیں لیکن ہم ان کو تبدیل کر سکتے ہیں، جب ہم انہیں امن اور اطمینان نہیں لاتے ہیں جب ہم ان سے واقف ہوں گے. خیالات اس میں طاقتور ہیں کہ وہ ہمارے دماغ میں پیدا ہونے والے نیوریک کیمیکل کی قسم کو تبدیل کر سکتے ہیں، کافی تکرار کے ساتھ وقت کے ساتھ، اس کی بہت ساخت کو متاثر کرتی ہے. Mindfulness ہمیں ان مضحکہ خیز جذباتی ڈرائیوروں کے بارے میں آگاہ کرنے اور ہمارے موڈ اور احساسات پر اثر انداز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. ہم واپس کنٹرول لے سکتے ہیں.

ہارورڈ میڈیکل اسکول مطالعہ مندرجہ ذیل نتائج دکھائے گئے جہاں مضامین ایک دن فی 27 منٹ ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں.

  • ایم جی آئی اسکین نے امیگدالہ (تشخیص) میں سرمئی معاملہ (اعصاب خلیات) کو کم کیا.
  • ہپپوکوپپس - میموری اور سیکھنے میں بھوری رنگ کا معاملہ بڑھتا ہے
  • پیدا ہونے والی نفسیاتی فوائد جو پورے دن جاری رہتی ہیں
  • کشیدگی میں رپورٹ میں کمی
  • مفت مراقبت کی ریکارڈنگ
مفت مراعات

ہمارے استعمال کریں مفت گہری آرام کی مشقیں اپنے دماغ کو آرام دہ اور مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. کشیدگی نیوریک کیمیکل کی پیداوار کو کم کرکے، آپ کو اپنے جسم کو شفا دینے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا دماغ توانائی کے مفادات اور نئے خیالات کیلئے استعمال کرسکتا ہے.

یہ پہلا ایک صرف 3 منٹ کے تحت ہے اور آپ کو دھوپ ساحل سمندر پر لے جائے گا. یہ موڈ کو فوری طور پر بہتر بناتا ہے.

یہ دوسرا ایک آپ کو آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کی رہائی میں مدد ملے گی. یہ 22.37 منٹ لگتا ہے لیکن صرف 5 کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

اس تیسرے میں خیال یہ ہے کہ جسمانی تحریک کے کسی بھی نشان کے بغیر دماغ کو آرام نہ کریں تاکہ آپ اسے ٹرین پر کر سکتے ہیں یا جب دوسروں کے اردگرد ہیں. یہ 18.13 منٹ تک رہتا ہے.

یہ چوتھا ایک 16.15 منٹ ہے اور بادل میں ایک جادو سفر پر آپ کو لے جاتا ہے. بہت آرام دہ.

ہمارے آخری مراحل صرف 8 منٹ سے زائد ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں حاصل کرنے والے چیزوں کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے.

گہری آرام کرنے کے لئے کب؟

صبح یا دیر دوپہر میں یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک گہری آرام دہ اور پرسکون مشق پہلی بات کریں. کھانا کھانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ چھوڑ دو یا اس سے پہلے کھانا کھاتے رہو تاکہ عمل کے عمل سے آپ کے آرام سے مداخلت نہ ہو. عام طور پر یہ آپ کی ریڑھائی کے ساتھ ایک کرسی پر سیدھا بیٹھ کر عام طور پر یہ سب سے بہتر ہے لیکن کچھ لوگوں کو یہ نیچے ڈالنا پسند ہے. اس کا واحد خطرہ یہ ہے کہ آپ سو جا سکتے ہیں. آپ ہوشیار رہنا چاہتے ہیں تاکہ آپ شعور سے باخبر کش سوچیں جاری رکھیں. یہ سموہن نہیں ہے، آپ کنٹرول میں رہیں گے.

مرحلہ 3 - اہم زندگی کی مہارت حاصل کریں

کچھ لوگ ایک جینیاتی پیش گوئی یا پیدا ہونے والی کمزوری ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ انہیں جیو کی حالت تبدیل کرنے کے بغیر کسی بھی طرح کے ڈرائیو اور خوشی کو حاصل کرنے کے لئے 'جانے کے لۓ' نیروکیمیکل، دوپامین کی ضرورت ہے. وہ لوگ، ایک چھوٹا سا حصہ، دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ اعصابی کا شکار ہو جاتا ہے. عام طور پر، لوگ دو اہم وجوہات کے لئے مجبوری رویے یا لت میں گر جاتے ہیں.

کیوں لت؟

سب سے پہلے وہ خوشی کی تلاش شروع کرتے ہیں اور ہر ایک کی طرح مذاق کرتے ہیں لیکن کبھی کبھار علاج آسانی سے باقاعدگی سے عادت بن سکتے ہیں. ہم سب کو آسانی سے 'مزہ' کے وعدے میں خوش کیا جاتا ہے یہاں تک کہ اگر نتیجہ کام، درد، hangovers، چھوٹا ہوا تقرری، ٹوٹے وعدے کھو دیا ہے. وقت کے دوران سماجی دباؤ اور اشتہارات ہمارا لطف اٹھائے جا سکتے ہیں کہ ہم لطف اندوز ہوجائیں تاکہ ہمارے دماغ کے نظام میں جسمانی دماغ تبدیل ہوجائیں اور اس کا مقابلہ کرنے میں ہمیشہ مشکلات پیدا ہوجائے. FOMO یا 'لاپتہ ہونے کا خوف' صرف ایک سماجی ذہنی کھیل ہے جو ہمیں آگاہ کرنے کی ضرورت ہے. سماجی میڈیا اس مخصوص دماغ کیڑے کی ترقی میں مدد ملتی ہے.

دوسرا راستہ لت ترقی دے سکتا ہے، ہر روز زندگی میں دردناک صورت حال یا کوشش سے بچنے کے لئے بے چینی خواہش ہے. یہ پیدا ہوسکتا ہے کیونکہ کسی شخص کو کبھی بھی نئی حالتوں، لوگوں، تنازعات یا خاندان کی خاکوں سے ملنے کے واقعات سے نمٹنے کے لئے زندگی کی مہارت کبھی نہیں سیکھا ہے. خوشی کی تلاش میں سب سے پہلے شاید دباؤ کو روکنے یا درد کو ختم کرنے میں ہوسکتا ہے، لیکن بالآخر یہ اصل مسئلہ خود سے بڑی کشیدگی بن سکتی ہے. لت ایک شخص کو اپنی اپنی ضروریات پر مکمل توجہ مرکوز بناتا ہے اور دوسروں کو جذباتی طور پر دستیاب نہیں ہے. کشیدگی بڑھتی ہے اور زندگی سے باہر، ان میں سے سب سے اوپر ہوتا ہے. فحش، شراب، جوا، جک کا کھانا، اور گیمنگ جیسے حوصلہ افزائی کی سرگرمیوں کے مشتھرین کو کچھ نام دینے کے لئے، ہماری آزادی کی خواہش پر مبنی اور دردناک جذبات یا حالات شامل کرنے کی کوششوں کو نظر انداز کرنا.

ڈپریشن کی روک تھام

اہم زندگی کی مہارتیں سیکھنا اس میں تبدیلی اور ڈپریشن اور لت میں گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صرف لت رویے کو ہٹانا کافی نہیں ہے. کشیدگی کے لئے ٹرگر کا جواب اب بھی موجود ہے کہ اس شخص کو نازک اور تنقید یا تنازعہ کا سامنا کرنا پڑا. بہت سے کہانیاں ہیں جنہوں نے الکحل یا منشیات کو ترک کرنے کا انتظام کیا اور اختلافات کے پہلے نشان پر صرف کام کرنے کے لۓ صرف ایک کام ڈھونڈتے ہیں، پھر اس کی تلقین کریں. نوجوانوں اور عورتیں بھی اچھی کہانیاں ہیں جو نئی طاقت اور جرات کو تلاش کرتے ہیں جب وہ فحش پیش کرتے ہیں. کچھ "سپر پاور" کی ترقی کے بارے میں بات کرتے ہیں.

بحالی میں لوگ سب سے بہتر کامیاب ہوتے ہیں اور جب وہ زندگی کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں اور ان کی زندگیوں کی تعمیر کرتے ہیں اور اس سے زیادہ دلچسپ اور پورا کرتے ہیں تو ان سے دور ہونے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ. اس کا مطلب صحت مند ذرائع سے ان کی گاڑی اور خوشی کو خاص طور پر دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے اور شرم کی جانے، جرم اور unloved، الگ تھلگ یا اکیلے محسوس کرنے کا مطلب ہے.

بہت سے مختلف زندگی کی مہارت ہیں جو مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے:

جسمانی خوشحالی کی تعمیر کے لئے زندگی کی مہارت
  • کھانا پکانا اور باقاعدہ صحتمند کھانے کا لطف اٹھائیں
  • کافی آرام دہ نیند نیند، بالغوں کے لئے 8 گھنٹے، بچوں اور نوجوانوں کے لئے 9 گھنٹے حاصل
  • جسمانی ورزش، خاص طور پر فطرت میں وقت خرچ
  • دماغی آرام کی مشقیں - مثال کے طور پر ذہنیت یا صرف آپ کے ذہن میں بڑھے
  • یوگا، تائ چی، پیلیٹس
خود اعتمادی پیدا کرنے کے لئے زندگی کی صلاحیتیں

ایک ناپسندیدہ دماغ کچھ بھی نہیں حاصل کر سکتا ہے. نئی مہارت سیکھنے کے قدم قدم اعتماد پیدا کرسکتے ہیں. اس میں وقت لگتا ہے. ایک دماغ نے کبھی بھی اس سے پہلے کبھی نہیں چلایا تھا. کوئی بھی کسی سے سیکھنے کی مہارت نہیں لے سکتا. ہمارے پاس زیادہ سے زیادہ مہارتیں، زیادہ سے زیادہ ہم حالات میں تبدیلی کر سکتے ہیں. یہ مہارتیں غیر معمولی زندہ رہنے کی کشیدگی کو کم کرتی ہیں

  • اپنے خیالات، منفی اور جنسی فنتاسیوں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جانیں
  • گھر میں تنظیمی صلاحیتیں - صفائی اور خریداری کی معمولات؛ اہم کاغذات، بلوں اور رسید کو برقرار رکھنے کے لئے
  • جانیں کہ کس طرح کسی نوکری کے لئے درخواست دینا اور انٹرویو کے لئے اچھی طرح سے تیار کریں
  • مالی صلاحیت - بجٹ میں سیکھنے اور اگر ممکن ہو تو، محفوظ کریں
بہتر مواصلات کے ذریعہ دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کی زندگی کی صلاحیتیں
  • جب جارحانہ، غیر فعال، جارحانہ یا غیر فعال ہونے کی مخالفت ہو تو اس پر زور دیا جائے
  • توجہ اور عکاس سننے کی مہارت
  • تنازعات کے انتظام کی مہارت
  • کورسنگ کی مہارت
  • صحت مند سماجی سازش، مثال کے طور پر بین الاقوامی خاندان کا تعلق
خود کو مکمل انسانوں کے طور پر خود کو بڑھانا، وسیع اور تعمیر کرنے کی صلاحیتیں
  • اندرونی جذبات کا اظہار کرنے کے لئے تخلیقی ہونے کی وجہ سے - گانا سیکھنا، رقص، ایک آلہ، ڈرائنگ، پینٹ اور کہانیاں لکھیں
  • مزہ آ رہا ہے، کھیل کھیلنا، ہنسنا، مذاق بتانا
  • رضاکارانہ کام، دوسروں کی مدد کرنا

اس ویب صفحہ نے صرف انعام انعام فاؤنڈیشن 3 قدم وصولی کے ماڈل کی ایک سادہ نقطہ نظر دی ہے. آنے والے مہینے کے ہر عناصر کی مدد کے لئے ہم مزید مواد تیار کریں گے. آپ اسکول، نوجوان نوجوانوں یا آپ کی کمیونٹی میں ان زندگی کی مہارت میں کلاس کرسکتے ہیں. انہیں اپنے مقامی لائبریری یا آن لائن میں چیک کریں.

یہاں ہمارے تین سادہ اقدامات ہیں:

1 - فحش استعمال کرنا بند کرو
2 - دماغ کی طرح
3 - اہم زندگی کی مہارت حاصل کریں

انعام فاؤنڈیشن تھراپی پیش نہیں کرتا.

<< جا رہا ہے فحش مفت TRF 3 مرحلے کی روک تھام پروگرام >>

پرنٹ چھپنے، پی ڈی ایف اور ای میل