3 قدم وصولی ماڈل

انعام فاؤنڈشن تین قدم وصولی ماڈل

انعام فاؤنڈیشن کی ٹیم نے انٹرنیٹ فحاشی کے مسئلے کے استعمال کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے تین قدموں سے بازیابی کا ماڈل تیار کیا ہے۔ فحش استعمال روکنے اور نشے پر قابو پانے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ بازیافت بنیادی طور پر دماغوں کو اوور دباؤ سے شفا بخش ہونے کے بارے میں ہے جو مہینوں یا سالوں سے بنا ہوا ہے۔ دماغ میں پیتھولوجیکل سیکھنے اور لت کے کام کرنے کے طریقے کی تحقیق پر مبنی یہ ایک سادہ نقطہ نظر ہے۔ آپ یہاں گمنام آن لائن بازیافت کمیونٹیز کی مدد سے تجاویز آزما سکتے ہیں nofap.com or ریبوٹنٹیشن. آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ حقیقی زندگی کی بحالی کی کمیونٹی جیسے ایکس XUMX مرحلہ پروگرام کو پسند کرتے ہیں. متبادل طور پر، نقصان دہ جنسی رویے سے نمٹنے میں تربیت دینے والی ایک تھراپسٹ آپ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.

بہت سارے تھراپسٹ اب صرف فحش افکار سے عضو تناسل اور فحش تعلقات سے وابستہ دیگر پریشانی جیسے افسردگی یا اضطراب کے بارے میں جاننا شروع کر چکے ہیں۔ لہذا یقینی بنائیں کہ وہ اس ویب سائٹ کو چیک کرتے ہیں یا آپbrainonporn.com. زیادہ تر معالج دماغ کے فنکشن کے بارے میں سیکھے بغیر ہی نفسیات کی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ کسی عادت کو ختم نہ کرنے اور نئی چالوں کو زندہ کرنے کے ل your اپنے دماغ کی بحالی کرنا آسان نہیں ہے۔ تاہم ، یہ قابل عمل ہے اور آپ کی زندگی میں بہتری لائے گا۔ بہت سے لڑکے اپنے دماغ کو "ریبوٹ" کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ بالکل اسی طرح جیسے جب ہم بہت سارے ونڈوز کھلے ہوتے ہیں تو ہم کسی ایسے کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں جو جام ہو جاتا ہے۔ یہ لوٹنا یا وصولی اکاؤنٹس سینکڑوں نوجوانوں کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کس طرح کیا جا سکتا ہے.

بحالی ماڈل کے اصول

یہ ہمارے تین سادہ اصول ہیں:

  1. فحش استعمال کرنا بند کرو
  2. دماغ کو ٹھکانا
  3. اہم زندگی کی مہارتیں سیکھیں.

مرحلہ 1 - فحش استعمال کرنا بند کرو

بازیابی صرف واقعی شروع ہوسکتا ہے جب کسی شخص کو دیکھنے کے لئے روکنے اور فحش کے بارے میں تصورات کو روکنے کے لئے روکنے کا انتخاب ہوتا ہے.

انٹرنیٹ فحش فحش کو روکنے کی کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، صارف کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ اس کے پاس ذہنی ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ سماجی افراد کی وجہ سے ممکن ہو. یہ بھی مجرمانہ ریکارڈ حاصل کرنے کا نتیجہ ہے. دیکھو فحش کے ساتھ کوئی مسئلہ کیسے پہچانتی ہے.

انعام انعام کے فاؤنڈیشن میں ہم اس لفظ کا استعمال کرتے ہیں "زخم سے گلاس نکالیں". ہر کوئی سمجھتا ہے کہ زخم کا علاج کرنے کے لئے شروع نہیں ہوسکتا ہے جبکہ گلاس کا ٹکڑا اب بھی جسم میں ہے، جسے زخم بناتا ہے. لہذا انٹرنیٹ فحشٹ کے ساتھ مسلسل بات چیت کے کشیدگی کو ہٹانا دماغ ریبوٹ کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد ارومل کی معمولی سطحوں کو شفا اور دوبارہ بنانا پڑتا ہے.

اب شروع کریں

اسے دینے کے فیصلے کے ساتھ شروع کریں. اپنے آپ کو 1 دن کا ہدف مقرر کریں. مقصد یہ ہے کہ ہمارے اپنے جسم کے سگنل کو تسلیم کرنا شروع کریں اور ان سے بہتر جواب سکیں. نوٹس دیکھیں کہ آپ کتنے دن فحش دیکھ سکتے ہیں. ایک 'درخواست ہے کہ وہ'یہ دیکھنے کے لئے؟ یہ دماغ میں ٹگ آف وار کا احساس ہے۔ خواہش ہے کہ خوشی سے چلنے والے نیورو کیمیکلز کو حاصل کریں تاکہ ان کے بغیر ہونے کی تکلیف سے بچ سکیں۔ اس سے یہ ثابت کرنے کی خواہش کا مقابلہ ہے کہ ہم اپنے آپ پر قابو پاسکتے ہیں۔ اس زور سے دماغ میں کم ڈوپامائن یا کم اوپیئڈائڈ کی انتباہ ہے۔ یہ ایڈنالائن کی حوصلہ افزائی کے ساتھ کشیدگی کے رد عمل کے آغاز کا بھی اشارہ کرتا ہے جس سے ہمیں "ابھی کچھ کرنا" پر زور دیا جاتا ہے۔

ذہنی بریک لگانے اور سوچنے کے لئے کچھ لمحوں کے لئے توقف کرنے کے قابل ہونے سے راستے کو کمزور کرنے میں مدد ملتی ہے اور عادت کو توڑنا شروع ہوجاتی ہے۔ اب ہم جس عادت کو نہیں چاہتے اسے توڑنے کی کوشش کرنے میں یہ ایک قیمتی مشق ہے۔ یہ خود پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ طویل مدتی کامیابی کے لئے زندگی کی سب سے اہم ہنر ہے۔ یہ ہر بات اتنی ہی اہم ہے جتنی ذہانت یا قابلیت۔ سیکھیں جب دوسروں نے آزماتے وقت ان کا مقابلہ کیا۔ ہم سب کو دو دردوں ، خود پر قابو پانے کے درد یا ندامت کے درد کے درمیان انتخاب کرنا ہے۔

ایک دن کی سکرین تیز

یہ جانچنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ کس طرح کسی شخص کو گیمنگ، سماجی میڈیا اور فحش فحش پر کس طرح انحصار کرنا ہے.

یہاں کتاب سے ایک نقل ہے موت کے لئے خود کو آمادہ کرنا: کاروبار کی عمر کی عمر میں عوامی گفتگو، این. پوسٹرین اور اے پوسٹرین. (تعارف).

"ایک پروفیسر اس کتاب کو ایک تجربے کے ساتھ مل کر استعمال کرتی ہیں جسے وہ 'ای میڈیا کو تیز' کہتے ہیں۔ چوبیس گھنٹوں کے لئے ، ہر طالب علم کو الیکٹرانک میڈیا سے باز رہنا چاہئے۔ جب وہ اس اسائنمنٹ کا اعلان کرتی ہے ، تو اس نے مجھے بتایا ، 90 فیصد طالب علم اس بات پر سوچتی ہے کہ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن جب انہیں ساری چیزوں کا احساس ہوجاتا ہے تو وہ ایک دن ، سیل فون ، کمپیوٹر ، انٹرنیٹ ، ٹی وی ، کار ریڈیو وغیرہ کے لئے ترک کردیں۔ [لیکن] وہ اب بھی کتابیں پڑھ سکتے ہیں۔ وہ تسلیم کرتی ہے کہ یہ ایک مشکل دن ہوگا ، حالانکہ چوبیس گھنٹوں میں سے آٹھ کے لئے وہ سوتے رہیں گے۔ وہ کہتی ہیں کہ اگر وہ افطاری کرتے ہیں — اگر وہ فون کا جواب دیتے ہیں ، کہتے ہیں یا ای میل کی جانچ پڑتال کرنا چاہتے ہیں تو انہیں شروع سے ہی شروع کرنا چاہئے۔ پروفیسر کا کہنا ہے کہ "جو کاغذات میں واپس کر دیتا ہوں وہ حیرت انگیز ہوتے ہیں۔

بہبود

"ان کی عنوانات ہیں 'میری زندگی کا بدترین دن' یا 'مجھے بہترین تجربہ ،' ہمیشہ انتہائی۔ 'میں نے سوچا کہ میں مرجاؤں گا ،' وہ لکھتے ہیں۔ 'میں ٹی وی آن کرنے گیا تھا لیکن اگر مجھے احساس ہوا تو ، میرے خدا ، مجھے پھر سے شروع کرنا پڑے گا۔' ہر طالب علم کی اپنی کمزوری ہوتی ہے۔ کچھ کے لئے یہ ٹی وی ہے ، کچھ سیل فون ، کچھ انٹرنیٹ یا ان کا PDA۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ فون سے کتنا پرہیز کرتے ہیں ، یا فون کی آواز سن کر اور اس کا جواب نہیں دینا کتنا مشکل ہے ، وہ ان کاموں میں وقت لگاتے ہیں جو انہوں نے سالوں میں نہیں کیے ہیں۔

وہ دراصل اپنے دوست سے ملنے گلی سے چلتے ہیں۔ انہوں نے گفتگو میں توسیع کی ہے۔ ایک نے لکھا ، 'میں نے وہ کام کرنے کا سوچا جو میں نے کبھی کرنے کے لئے نہیں سوچا تھا۔' تجربہ ان کو بدل دیتا ہے۔ کچھ اس قدر متاثر ہیں کہ وہ مہینہ میں ایک دن خود ہی روزہ رکھنا طے کرتے ہیں۔ اس کورس میں میں انہیں کلاسیکیوں سے گذرتا ہوں - آج کے دور میں پلوٹو اور ارسطو سے - اور کئی سالوں کے بعد ، جب سابق طلباء ہیلو لکھنے کے لئے لکھتے ہیں یا کال کرتے ہیں تو ، وہ چیز جس کو یاد ہے وہ میڈیا تیز ہے۔ "

وقت کی آزمائش

اس کتاب کے مصنف کا بیٹا اب اس بیسویں ایڈیشن میں ہے کہتا ہے:
“اس کے سوالات سے تمام ٹیکنالوجیز اور میڈیا کے بارے میں پوچھا جاسکتا ہے۔ ہمارے ساتھ کیا ہوتا ہے جب ہم ان سے متاثر ہوجائیں اور پھر ان سے ہمکنار ہوجائیں؟ کیا وہ ہمیں آزاد کرتے ہیں یا ہمیں قید کرتے ہیں؟ کیا وہ جمہوریت کو بہتر بناتے ہیں یا ان کو مایوس کرتے ہیں؟ کیا وہ ہمارے قائدین کو زیادہ جوابدہ بناتے ہیں یا اس سے کم؟ کیا ہمارے نظام زیادہ شفاف ہیں یا اس سے کم؟ کیا وہ ہمیں بہتر شہری یا بہتر صارفین بناتے ہیں؟ کیا تجارتی مواقع اس کے قابل ہیں؟ اگر وہ اس کے لائق نہیں ہیں ، پھر بھی ہم خود کو اگلی نئی چیز قبول کرنے سے نہیں روک سکتے کیوں کہ اسی طرح ہم تار تار ہوگئے ہیں ، پھر ہم اپنا کنٹرول برقرار رکھنے کے لئے کیا حکمت عملی وضع کرسکتے ہیں؟ وقار؟ مطلب؟ " ہمارے دیکھیں خبر کہانی جب ہم ایڈنبرگ اسکول میں چھٹے فارم کے طالب علموں کا ایک گروہ منظم کرتے تھے تو ہم نے 24 گھنٹے کی سکرین تیز کردی.

فحش کے لازمی استعمال؟

یہ آزمائیں کہ اگر کسی شخص کو لازمی طور پر انٹرنیٹ فحشٹ استعمال کررہا ہے.

اگر کوئی شخص آپ کو جانتا ہے یا آپ خود ، صرف انٹرنیٹ فحاشی کے لئے اس ایک روزہ خاتمے کے ٹیسٹ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ قابل قدر ہے۔ اگر آپ کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ خاتمے کو طویل مدت تک بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ چوبیس گھنٹوں تک کسی طرز عمل کو ختم کرنا معقول حد تک آسان ہوسکتا ہے ، لیکن ایک ہفتہ یا تین ہفتوں میں اس بات کی زیادہ حقیقت ہوتی ہے کہ اس کی عادت کتنی مجبور ہوگئی ہے۔

ریبوٹ تقریبا براہ راست دور شروع کر سکتا ہے. پہلا گھنٹہ، پہلا دن اور پہلا ہفتہ یہ ہے کہ جب ریبوٹرز زیادہ تر اکثر اس بات پر قابو پانے میں ناکام رہتے ہیں کہ اس پر قابو پانے میں کچھ اور نہیں ہوتا. اگر آپ نے اپنے دماغ کو طویل عرصے تک فحش پر تربیت دی ہے، تو اس سے کچھ وقت پہلے فحش سے بچنے سے پہلے ہی ہوتا ہے. ایک ربوٹ ایک آسان عمل نہیں ہے. اگر آپ یہ آسان تلاش کرتے ہیں، تو صرف شکر گزار رہیں. زیادہ تر لوک اسے ایک چیلنج تلاش کرتے ہیں. تاہم ناکامی، تیار ہے. جاننے کے بارے میں جاننے والے جذباتی یا جسمانی علامات دیگر ریبوٹروں نے ان کی بحالی کے لئے ان کی سڑک پر بہت اچھا مدد کی ہے.

کاٹنے کے مقابلے میں کاٹنا

زیادہ تر مجبوری سے متعلق سلوک میں صرف کمی (نقصان میں کمی) کام نہیں کرتی ہے۔ فحش استعمال روکنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کرنا کوئی رعایت نہیں ہے۔ جیسے ہی ہم پر دباؤ پڑتا ہے ، اور اسے 'ابھی کچھ کریں'! احساس ، ہمارے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ سے محسوس شدہ اچھی کیمیکلز کی آسانی سے آسانی پیدا کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ صرف فحش استعمال کو کم کرنا زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی نہیں ہے ، یہ صرف اس عادت کو طول دیتا ہے۔ اچھی طرح سے ترقی یافتہ راستے بہت آسانی سے دوبارہ حاصل کیے جاتے ہیں۔ نئے صحت مند راستے بڑھنے اور کچھ پیچھے رہنے کے ل months ، اس میں مہینوں ، یہاں تک کہ کئی سال لگ سکتے ہیں۔ خود کو فحش نگاہ سے دور رکھنے کی عادت کو برقرار رکھنے کے لئے آزمائش اور غلطی کی متعدد کوششیں بھی کر سکتی ہیں۔ تو ان کے بارے میں سوچیں:

  • انٹرنیٹ فحش دیکھ کر بند کرو
  • فحش کے بغیر انٹرنیٹ استعمال کرنے کے بارے میں جانیں
  • 12 قدم، سمارٹ بحالی اور باہمی امداد کے پروگرام تمام مدد کر سکتے ہیں
  • جانیں کہ کس طرح اجر نظام دماغ کام کرتا ہے. سمجھتے ہیں کہ یہ مجبوری ایک پیچیدہ دماغ کی حیثیت ہے جس میں بے چینی آسان بنانے میں مدد ملتی ہے
  • جنہوں نے آپ کے نشے کو بند کر دیا ہے اس کے بارے میں آگاہ ہو جاؤ. ان سے بچنے کے طریقے تلاش کریں

مرحلہ 2 - دماغ کو ختم کرنا

زیادہ ترسٹینسر کسی قسم کی نفسیاتی مدد سے فائدہ اٹھاتے ہیں. یہ دوستوں اور خاندان یا پیشہ ور افراد سے علاج کے طور پر کام کر سکتا ہے. یہ ہے جہاں ہگ، cuddles، دوستی، اعتماد اور تعلقات کی شکل میں محبت دماغ میں نیوریکیمیکل آلوٹیکن کی سطح کو فروغ دیتا ہے. بجلی اور نیوروکیمکیکل کے بہاؤ کی توازن کو بہتر بنانے کے لئے آکسیوٹین کے بہت سے مددگار خصوصیات ہیں:

  • انسداد کارٹیزول (کشیدگی اور ڈپریشن) اور ڈوپیمین (cravings)
  • واپسی کے علامات کو کم کر دیتا ہے
  • سیکورٹی کے تعلقات اور جذبات کو مضبوط بناتا ہے
  • پریشان، خوف اور فکر کا احساس
Mindfulness

روزمرہ کی زندگی کے دباؤ اور تناؤ میں لچک پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ باقاعدہ ، گہری ذہنی راحت ہے۔ آج کل ایک ورژن جو بہت مشہور ہے اسے مائینڈفلینس کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم غیرجانبدارانہ انداز میں جو کچھ بھی محسوس کررہے ہیں یا تھوڑی مدت کے لئے سوچ رہے ہیں اس پر شعوری طور پر توجہ دینا ہے۔ اپنے دباؤ خیالات کو دبانے یا نظر انداز کرنے کی کوشش کرنے یا ان سے نمٹنے کے لئے وقت نہ بنانے کے بجائے ، ہم انھیں اپنے دماغ میں آنے کی اجازت دیتے ہیں اور انہیں نظر انداز کرنے یا ان کو حل کرنے کی کوشش کیے بغیر بھی دیکھتے ہیں یا یہاں تک کہ ان کا زبردستی انداز میں فیصلہ کرتے ہیں۔

معاون تکنیک کا ایک مؤثر مجموعہ میں مدد مل سکتی ہے. سب سے زیادہ ہماری آکسیٹوسن کی سطح بلند.

مائنڈلفنسنس سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ جہاں سی بی ٹی شعوری اور منطقی سوچوں اور تاثرات کو منفی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے عقلی سطح پر کام کرتا ہے ، وہاں ذہنیت کا مراقبہ گہری لاشعوری ، غیر زبانی سطح پر کام کرتا ہے۔

مشق انٹرویو (ایم آئی) نے نوجوانوں کے منشیات کے صارفین کی مدد کرنے میں مدد فراہم کی ہے جس میں مفادات کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے.

Mindfulness کشیدگی کمی پروگرام

خیالات وہ نہیں ہیں جو ہم ہیں۔ وہ بدلنے والے اور متحرک ہیں۔ ہم ان پر قابو پاسکتے ہیں۔ انہیں ہمیں کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ اکثر سوچنے کی عادت بن جاتے ہیں لیکن اگر ہم ان سے واقف ہوجائیں تو وہ انہیں تبدیل کر سکتے ہیں اگر وہ ہمیں سکون اور اطمینان نہیں دے رہے ہیں۔ خیالات اس میں طاقتور ہیں کہ وہ ہمارے دماغ میں پیدا ہونے والے نیورو کیمیکلز کی قسم کو تبدیل کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کی تکرار کے ساتھ اس کی ساخت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ دماغی فراوانی ہمیں ان اوچیتی جذباتی ڈرائیوروں سے آگاہ کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے اور وہ ہمارے مزاج اور احساسات کو کس طرح متاثر کررہے ہیں۔ ہم دوبارہ کنٹرول سنبھال سکتے ہیں۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول مطالعہ مندرجہ ذیل نتائج دکھائے گئے جہاں مضامین ایک دن فی 27 منٹ ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں.

  • ایم جی آئی اسکین نے امیگدالہ (تشخیص) میں سرمئی معاملہ (اعصاب خلیات) کو کم کیا.
  • ہپپوکوپپس - میموری اور سیکھنے میں بھوری رنگ کا معاملہ بڑھتا ہے
  • پیدا ہونے والی نفسیاتی فوائد جو پورے دن جاری رہتی ہیں
  • کشیدگی میں رپورٹ میں کمی
  • مفت مراقبت کی ریکارڈنگ
مفت مراعات

ہمارے استعمال کریں مفت گہری آرام کی مشقیں اپنے دماغ کو آرام دہ اور مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. کشیدگی نیوریک کیمیکل کی پیداوار کو کم کرکے، آپ کو اپنے جسم کو شفا دینے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا دماغ توانائی کے مفادات اور نئے خیالات کیلئے استعمال کرسکتا ہے.

یہ پہلا ایک صرف 3 منٹ کے تحت ہے اور آپ کو دھوپ ساحل سمندر پر لے جائے گا. یہ موڈ کو فوری طور پر بہتر بناتا ہے.

یہ دوسرا ایک آپ کو آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کی رہائی میں مدد ملے گی. یہ 22.37 منٹ لگتا ہے لیکن صرف 5 کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

اس تیسرے میں خیال یہ ہے کہ جسمانی تحریک کے کسی بھی نشان کے بغیر دماغ کو آرام نہ کریں تاکہ آپ اسے ٹرین پر کر سکتے ہیں یا جب دوسروں کے اردگرد ہیں. یہ 18.13 منٹ تک رہتا ہے.

یہ چوتھا ایک 16.15 منٹ ہے اور بادل میں ایک جادو سفر پر آپ کو لے جاتا ہے. بہت آرام دہ.

ہمارے آخری مراحل صرف 8 منٹ سے زائد ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں حاصل کرنے والے چیزوں کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے.

گہری آرام کرنے کے لئے کب؟

صبح یا دیر دوپہر میں یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک گہری آرام دہ اور پرسکون مشق پہلی بات کریں. کھانا کھانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ چھوڑ دو یا اس سے پہلے کھانا کھاتے رہو تاکہ عمل کے عمل سے آپ کے آرام سے مداخلت نہ ہو. عام طور پر یہ آپ کی ریڑھائی کے ساتھ ایک کرسی پر سیدھا بیٹھ کر عام طور پر یہ سب سے بہتر ہے لیکن کچھ لوگوں کو یہ نیچے ڈالنا پسند ہے. اس کا واحد خطرہ یہ ہے کہ آپ سو جا سکتے ہیں. آپ ہوشیار رہنا چاہتے ہیں تاکہ آپ شعور سے باخبر کش سوچیں جاری رکھیں. یہ سموہن نہیں ہے، آپ کنٹرول میں رہیں گے.

مرحلہ 3 - اہم زندگی کی مہارتیں سیکھیں

کچھ لوگوں میں جینیاتی تناؤ یا پیدائشی کمزوری ہوتی ہے اس کا مطلب ہے کہ انہیں نیورو کیمیکل ، ڈوپامائن ، 'جاؤ اسے حاصل کریں' کی ضرورت ہے جس سے وہ بدلے ہوئے جین حالت کے بغیر کسی کی طرح ڈرائیو اور خوشی کو حاصل کر سکے۔ یہ لوگ ، ایک چھوٹی فیصد ، دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نشے کا شکار ہیں۔ تاہم عام طور پر ، لوگ دو بنیادی وجوہات کی بناء پر زبردستی کے رویے یا نشے میں پڑ جاتے ہیں۔

کیوں لت؟

پہلے وہ خوشی کی تلاش میں اور سب کی طرح تفریح ​​کرنا شروع کردیتے ہیں لیکن کبھی کبھار برتاؤ کرنا آسانی سے معمول کی عادت بن سکتا ہے۔ ہم سب آسانی سے 'تفریح' کے وعدے میں راغب ہوجاتے ہیں یہاں تک کہ اگر نتیجہ کام ، درد ، ہنگ اوور ، گم شدہ تقرریوں ، ٹوٹے ہوئے وعدوں سے محروم ہوجاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ سماجی دباؤ اور اشتہار بازی ہمیں ان لذتوں سے دوچار کرنے کی طرف لے جاسکتی ہے جو ہمارے اجر نظام میں جسمانی دماغی تبدیلیاں لاتے ہیں جس کی وجہ سے آرزوؤں کا مقابلہ کرنا مشکل تر ہوتا ہے۔ FOMO یا 'گمشدگی کا خوف' صرف ایک سماجی دماغی کھیل ہے جس کے بارے میں ہمیں آگاہ کرنے کی ضرورت ہے۔ سوشل میڈیا دماغ کے اس مخصوص کیڑے کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

لت پیدا ہونے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ ہر روز کی زندگی میں کسی تکلیف دہ صورتحال یا کوشش سے بچنے کی لاشعوری خواہش کا۔ یہ پیدا ہوسکتا ہے کیونکہ کسی شخص نے کبھی بھی نئے حالات ، لوگوں سے ملنا ، تنازعہ یا خاندانی جھگڑے جیسے واقعات سے نمٹنے کے لئے زندگی کی مہارت نہیں سیکھی ہے۔ خوشی کی تلاش میں پہلے تو دباؤ کو دور کیا جاسکتا ہے یا درد کو راحت مل سکتی ہے ، لیکن آخر کار یہ اصل مسئلے سے کہیں زیادہ تناؤ بن سکتا ہے۔ نشے کی وجہ سے ایک شخص اپنی اپنی ضروریات پر پوری طرح مرکوز ہوجاتا ہے اور وہ دوسروں کے لئے جذباتی طور پر دستیاب نہیں ہوتا ہے۔ تناؤ بڑھتا ہے اور زندگی قابو سے باہر ہوکر ان کے سب سے اوپر ہوجاتی ہے۔ فحش ، شراب ، جوا ، جنک فوڈ ، اور گیمنگ جیسی محرک سرگرمیوں کے مشتہرین ، مذاق تلاش کرنے اور کوشش میں شامل دردناک جذبات یا حالات کو نظر انداز کرنے کی ہماری خواہش کا شکار ہیں۔

ڈپریشن کی روک تھام

اہم زندگی کی مہارتیں سیکھنا اس میں تبدیلی اور ڈپریشن اور لت میں گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صرف لت رویے کو ہٹانا کافی نہیں ہے. تناؤ کا محرک ردعمل اب بھی وہاں موجود ہوگا جس سے انسان کمزور ہوجائے گا اور تنقید یا تنازعہ کا سامنا کرنے سے قاصر ہو۔ بہت ساری کہانیاں ایسی ہیں جو شراب یا منشیات ترک کرنے کا انتظام کرتے ہیں اور اختلاف رائے کی پہلی علامت پر ہی ٹوٹ پھوٹ کے لئے نوکری تلاش کرتے ہیں ، پھر بازیافت ہوجاتے ہیں۔ نوجوان مردوں اور خواتین کی بھی اچھی کہانیاں ہیں جن کو فحش ترک کرنے پر مشکل حالات کا سامنا کرنے کی نئی طاقت اور ہمت ملتی ہے۔ کچھ "سپر پاورز" تیار کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

صحت یاب ہونے والے لوگ بہترین طور پر کامیاب ہوجاتے ہیں اور جب وہ اپنی زندگی کو وسیع اور مستعد بنانے کے ل life زندگی کی مہارتوں کو تیار کرتے ہیں اور اسے مزید دلچسپ اور تکمیل کرتے ہیں تو پھر سے گرنے سے بچ جاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صحت مند ذرائع سے ان کی مہم چلائیں اور خوشی حاصل کریں خصوصا. دوسروں کے ساتھ ذاتی طور پر جڑنا اور شرمندگی ، جرم اور اپنے آپ کو محبوب ، الگ تھلگ یا تنہا محسوس کرنے سے روکنا۔

بہت سے مختلف زندگی کی مہارت ہیں جو مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے:

جسمانی خوشحالی کی تعمیر کے لئے زندگی کی مہارت
  • کھانا پکانا اور باقاعدہ صحتمند کھانے کا لطف اٹھائیں
  • کافی آرام دہ نیند نیند، بالغوں کے لئے 8 گھنٹے، بچوں اور نوجوانوں کے لئے 9 گھنٹے حاصل
  • جسمانی ورزش، خاص طور پر فطرت میں وقت خرچ
  • ذہنی آرام کی مشقیں۔ مثلا mind ذہن سازی یا صرف اپنے دماغ کو بڑھنے دیں
  • یوگا، تائ چی، پیلیٹس
خود اعتمادی پیدا کرنے کے لئے زندگی کی صلاحیتیں

ایک غیر تربیت یافتہ دماغ کچھ حاصل نہیں کرسکتا۔ ایک نیا ہنر قدم بہ قدم سیکھنا اعتماد پیدا کرسکتا ہے۔ اس میں وقت لگتا ہے. ذہن میں پھیلا ہوا کبھی اس کی طرف نہیں جاتا جو پہلے تھا۔ کوئی بھی سیکھنے کی مہارت ہم سے دور نہیں لے سکتا۔ ہمارے پاس جتنی زیادہ مہارت ہے ، ہم بدلا ہوا حالات میں زندہ رہ سکتے ہیں۔ ان مہارتوں سے افراتفری کی زندگی کا تناؤ کم ہوتا ہے

  • اپنے خیالات، منفی اور جنسی فنتاسیوں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جانیں
  • گھر میں تنظیمی مہارت - صفائی اور خریداری کے معمولات۔ اہم کاغذات ، بل اور رسیدیں ترتیب میں رکھیں
  • جانیں کہ کس طرح کسی نوکری کے لئے درخواست دینا اور انٹرویو کے لئے اچھی طرح سے تیار کریں
  • مالی صلاحیت - بجٹ سیکھنا اور اگر ممکن ہو تو ، بچت کریں
بہتر مواصلات کے ذریعہ دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کی زندگی کی صلاحیتیں 
  • جب جارحانہ، غیر فعال، جارحانہ یا غیر فعال ہونے کی مخالفت ہو تو اس پر زور دیا جائے
  • توجہ اور عکاس سننے کی مہارت
  • تنازعات کے انتظام کی مہارت
  • کورسنگ کی مہارت
  • صحت مند سماجی سازش، مثال کے طور پر بین الاقوامی خاندان کا تعلق
خود کو مکمل انسانوں کے طور پر خود کو بڑھانا، وسیع اور تعمیر کرنے کی صلاحیتیں
  • اندرونی جذبات کا اظہار کرنے کے لئے تخلیقی ہونے کی وجہ سے - گانا سیکھنا، رقص، ایک آلہ، ڈرائنگ، پینٹ اور کہانیاں لکھیں
  • مزہ آ رہا ہے، کھیل کھیلنا، ہنسنا، مذاق بتانا
  • رضاکارانہ کام، دوسروں کی مدد کرنا

اس ویب صفحہ نے صرف انعام انعام فاؤنڈیشن 3 قدم وصولی کے ماڈل کی ایک سادہ نقطہ نظر دی ہے. آنے والے مہینے کے ہر عناصر کی مدد کے لئے ہم مزید مواد تیار کریں گے. آپ اسکول، نوجوان نوجوانوں یا آپ کی کمیونٹی میں ان زندگی کی مہارت میں کلاس کرسکتے ہیں. انہیں اپنے مقامی لائبریری یا آن لائن میں چیک کریں.

یہاں ہمارے تین سادہ اقدامات ہیں:

1 - فحش استعمال بند کرو
2 - دماغ کو ختم کرنا
3 - زندگی کی کلیدی صلاحیتیں سیکھیں

انعام فاؤنڈیشن تھراپی پیش نہیں کرتا.

<< فحش مفت جانا                                                           TRF 3 قدمی روک تھام کا پروگرام >>

پرنٹ چھپنے، پی ڈی ایف اور ای میل